Kalorie-beregner

Beregn dit daglige kaloriebehov baseret på vægt, højde, alder og aktivitetsniveau. Gratis kalorieberegner.

Sådan beregnes dit kaloriebehov

Din kaloriebehov beregnes i to trin:

  1. Basalstofskifte (BMR): Den energi kroppen bruger i hvile, beregnet med Mifflin-St Jeor formlen.
  2. Aktivitetsjustering: BMR ganges med en faktor baseret på dit aktivitetsniveau.

Mifflin-St Jeor formlen

Mænd: BMR = 10 × vægt(kg) + 6.25 × højde(cm) - 5 × alder + 5
Kvinder: BMR = 10 × vægt(kg) + 6.25 × højde(cm) - 5 × alder - 161

Vægttab og -øgning

For at tabe ca. 0,5 kg om ugen skal du spise ca. 500 kcal mindre end dit vedligeholdelsesbehov. For at øge vægten med 0,5 kg/uge, spis 500 kcal mere.

Bemærk: Beregningen er et estimat. Individuelle faktorer som stofskifte, genetik og helbredstilstand påvirker dit faktiske behov.